コラム：ひざの痛みをとる方法
「等尺性筋運動２／横あげ体操」

変形性ひざ関節症があるときは、等尺性筋運動、つまりひざを曲げないで力を入れる方法がすすめられます。

それは関節が悪いときに、ひざに力を入れて屈伸すると痛みがでることがあるからです。

等尺性筋運動は、悪くなっている関節を動かさずにできる運動で、医療やリハビリテーションでよくおこなわれる運動です。

基本的な等尺性筋運動には三種類があります。これが基本です。

朝と晩の一日二回、三種類をそれぞれ一セットずつしてください。もしもできるなら、昼もするとよいでしょう。

・等尺性筋運動２／横あげ体操

ももの外側の筋肉(外側広筋と中啓筋)を強くする体操です。具体的には下図のように床に横になります。



下側のひざは軽く曲げます。上側のひざは伸ばして、脚が床と平行になるまであげ、やはり１、２、３、４、５と五秒数えて下ろします。これを２０回くりかえしてください。

やはり２０回で一セットです。

反対側は反対向きになって同様におこないます。この体操は、ひざをできるだけ伸ばして上げ下げするのが基本です。

しかし、変形性ひざ関節症のためにピンと伸びない場合（拘縮）や、伸ばすと痛む場合は、ひざを軽く曲げてしてもかまいません。

慣れたら足首に重り（５００グラム〜１キログラム）をつけておこなってください。

回数をふやすより、重りで調節していくほうがよいでしょう。

参考になさってください。

なお、自分が変形性ひざ関節症ではないか？と思ったら、専門の病院で診察を受けること、そして急性期の痛みがおちついたら、それ以上悪くならないようにコントロールすることです。セルフコントロールの方法として代表的なものはヒアルロン酸の活用です。

関節痛や変形性ひざ関節症にお悩みの方はヒアルロン酸サプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。

ヒアルロン酸の飲み方として、同じく軟骨を形成する成分であるグルコサミンや、その形成を助けるコンドロイチンと同時に摂ることで相乗効果が期待できると言われています。最近ではこれら３つの成分が同時に摂れるサプリメントも販売されていますので、興味がある方は試してみてください。

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