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ひざがあまり痛まないストレッチ

コラム:ひざの痛みをとる方法
「ひざがあまり痛まないストレッチ」


筋力訓練と同時に、ひざのストレッチをおこないます。

ひざがあまり痛まずにストレッチングするには方法があります。簡単な方法です。

それは風呂に入って十分に温まったとき、湯船のなかでゆっくりとしゃがんでいくことです。



風呂で温まることにはいろいろな利点があります。第一に痛みが減ること、第二に関節がやわらかくなることです。

このような状態でストレッチングをおこないますと、ひざをかなり曲げることができるものです。

もちろん、痛まない範囲で、あまり痛まないところまで曲げてください。完全には曲がらなくても、できる範囲まで曲げてください。

また湯船からあがって、流しのところで今度は立ってひざに手をあてて、ひざを伸ばす体操もしてください。毎日しているうちに少しずつ曲がりと伸びがよくなっていくものです。

これは夜、風呂に入ったときはかならずおこなってください。もし時聞が許せば、朝も風呂に入って、このストレッチングをすることをおすすめします。

あまりむりをして、痛みをこらえて深く曲げる必要はありません。少し痛いなと思うぐらいのところでやめてください。毎日これをくりかえせば、少しずつ深く曲げられるようになっていきます。

風呂からあがったら、抗炎症薬の塗り薬をひざに塗って2、3分間マッサージすると、吸収がよく効果的です。



以上のような筋肉体操とストレッチングをしていくうちに、じよじよにひざの痛みがやわらいでくるはずです。

一概にはいえませんが、通常、はじめてから早い場合は一週間、遅くても二週間ぐらいまでには効果が実感できるようになります。

参考になさってください。

なお、自分が変形性ひざ関節症ではないか?と思ったら、専門の病院で診察を受けること、そして急性期の痛みがおちついたら、それ以上悪くならないようにコントロールすることです。セルフコントロールの方法として代表的なものはヒアルロン酸の活用です。

関節痛や変形性ひざ関節症にお悩みの方はヒアルロン酸サプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。

ヒアルロン酸の飲み方として、同じく軟骨を形成する成分であるグルコサミンや、その形成を助けるコンドロイチンと同時に摂ることで相乗効果が期待できると言われています。最近ではこれら3つの成分が同時に摂れるサプリメントも販売されていますので、興味がある方は試してみてください。

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