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ウォーキング/ひざに重みをかける

コラム:ひざの痛みをとる方法
「ウォーキング/ひざに重みをかける」


いままで述べてきた筋肉体操とストレッチングをおこなっても、また、日常生活や歩行であまり痛みが感じられなくなったら、ひざに重みをかげる、歩く療法を少しずつ開始します。

治療法としての歩行を、このコラムではウォーキングとよぶことにします。

ウォーキングは一週間に少なくとも二回以上、一回は休まずに20分間以上してください。

また、歩く場所は平地です。階段や坂道ではしてはいけません。だんだんと調子がよくなり、もっと歩きたくなれば、一週間の回数をふやしたり、歩く時間を長くしてもかまいません。

しかし、一週間に少なくとも一回は休む日を設け、また一回に歩く時間は40分ぐらいまでがよいと思います。もし、もっと歩きたい場合は、歩くスピードをあげるのがよいと思います。

よく一日一万歩とか8000歩などといわれますが、あまり歩数にこだわる必要はありません。

ウォーキングのときの服装は、季節に合った軽快なものにしてください。靴は専用のウォーキングシューズをはいてください。

ウォーキングは、ひざの痛みのために、あるいは安静や注射療法のために弱ってしまっているひざの組織を少しずつもとの強さにもどすためにおこないます。

その第一は、骨を強くするためです。前にも述べたように、骨はたいへん敏感な組織で、痛みがつづいたり、安静にしすぎたり、注射療法のような療法をしばらくおこなっていると、急速に萎縮し弱くなってしまいます。

歩くことは人聞を含めた動物の基本ですから、そんなに強い負担をかけなくても、じょじょにひざに重みをかけていくことによって、ひざのまわりの骨の強さをとりもどす方向へとむけてくれます。

第二に、軟骨を強くするためです。軟骨はすでにうすくなったりダメージを受けているのですが、「歩き」という生理的な重みの負担をかけることによって、悪いなりの新陳代謝をつづけていけるようになります。

さらには、筋肉や靭帯や関節のふくろなども、歩くというおだやかで生理的な運動によって、最小限の強きや柔軟性、そして新陳代謝をとりもどしていくようになります。

参考になさってください。

なお、自分が変形性ひざ関節症ではないか?と思ったら、専門の病院で診察を受けること、そして急性期の痛みがおちついたら、それ以上悪くならないようにコントロールすることです。セルフコントロールの方法として代表的なものはヒアルロン酸の活用です。

関節痛や変形性ひざ関節症にお悩みの方はヒアルロン酸サプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。

ヒアルロン酸の飲み方として、同じく軟骨を形成する成分であるグルコサミンや、その形成を助けるコンドロイチンと同時に摂ることで相乗効果が期待できると言われています。最近ではこれら3つの成分が同時に摂れるサプリメントも販売されていますので、興味がある方は試してみてください。

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