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ひざ痛を治す、家庭でできる運動5

コラム:ひざ痛を治そう!
「ひざ痛を治す、家庭でできる運動5」


ひざ痛を治すためには、ヒアルロン酸などの関節成分の補充も有効ですが、それ以外にも家庭でできる簡単な治療方法があります。

ここからはそうした運動をいくつかご紹介していきたいと思います。

・ひざのマッサージ(水腫)

1.床に上半身を起こして座る。

2.両足を伸ばし、水がたまっていたり、痛みや腫れがあったりする側のひざを軽く曲げて立て、ひざ裏から太もものつけ根に向かって、太もも全体を軽くなで上げる。

3.1回3〜5分行います。

[注意点]

1.強くこすらないようにします。

2.ひざに熱や傷、激しい痛みがある場合は行わないでください。

・あお向けでのかかとの突き出し

1.床に両足を伸ばして座り、足を肩幅に広げる。

2.そのままの姿勢で、左右のかかとをダーツと7秒間、突き出す。

3.1日80回を目安に行います。

[注意点]

1.ひざ裏を伸ばすように行ってください。

2.O脚の人は足首を外側に倒しながら行ってください。X脚の人は逆に内側に倒して行ってください。

・かかとの突き出し・座布団添え

1.床にあお向けに寝て、両足を伸ばす。

2.両足首が心臓と同じ高さ(3〜5センチ)になるよう、足の下に座布団を入れ、つま先を上に向ける。

3.そのままの姿勢で、息を吐きながら左右のかかとをダーツと突き出し、息を吐きながら7秒間その体勢を維持する。

4.1日50回を目安に行います。

[注意点]

1.ひざ裏を伸ばすような気持ちで行ってください。

・足首のおじぎ運動

1.床にあお向けに寝て、両足を腰幅に広げて、じゅうぶんに伸ばす。

2.その状態で、左右の足の指を同時におじぎさせる。

3.次に、かかとを突き出し、足指を手前に引く。

4.上記1〜3各1回3秒を1セットとして、1日20セット行います。

[注意点]

1.足指を手前に引くときは、かかとをぐっと前に突き出すように行ってください。

2.ひざ裏が曲がらないように行います。

3.運動中に痛みが出る場合はすぐに中止してください。

参考にしてみてください。

なお繰り返しになりますが、ひざ痛が気になる方に愛用されているのがヒアルロン酸です。ヒアルロン酸とは、ムコ多糖類の代表的な成分ですが、その大きな特徴は1gで6リットルの水を保持できるという、その保水性です。最近、美容や関節サプリメントの主成分としてヒアルロン酸が注目されていますが、これは主にこの能力によるものです。

ヒアルロン酸はその保水能力により、関節の中で、軟骨の持つクッションの役割を補完・代替してくれることから、関節系のサプリメントの主要成分として重宝されている、というわけです。関節痛や変形性ひざ関節症にお悩みの方はヒアルロン酸サプリメントも活用してみてはいかがでしょうか。

ちなみにヒアルロン酸の飲み方として、同じく軟骨を形成する成分であるグルコサミンや、その形成を助けるコンドロイチンと同時に摂ることで相乗効果が期待できると言われています。最近ではこれら3つの成分が同時に摂れるサプリメントも販売されていますので、興味がある方は試してみてください。

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