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O脚とX脚の矯正運動

コラム:ひざ痛を治そう!
「O脚とX脚の矯正運動」


ひざ痛を治すためには、ヒアルロン酸などの関節成分の補充も有効ですが、それ以外にも家庭でできる簡単な治療方法があります。

相談で、最も多いのがO脚の悩みです。

日本人にO脚が多い理由は、ふだんの生活動作にあると考えています。特に影響の大きいのが、「ひざから下を内にひねる」という動作が多いことです。正座などの行儀作法も基本は内股ですし、能や舞など日本固有の芸能における動きも、しかりです。また、柔道や剣道などの日本武道でも、足の親指を内側に入れて動くのが基本となっています。

こうした動きは、大腿骨内側の軟骨に過剰な負担がかかり、軟骨の骨化を促します。

さらには、ひざ関節の靫帯や腱、関節包などの劣化を招き、それが痛みを伴うようになります。その結果、痛みをかばおうとして荷重点(立ったり歩いたりするときに力を入れる場所)が少しずつ移動し、O脚になっていくのです。

X脚は、O脚とは反対の動作から進行すると考えていいでしょう。日本人には少ないとされてきましたが、最近は若い女性の間で目立ってふえつつあるようです。これは欧米型の生活様式や動作が一般的になってきたことが原因と思われます。

O脚やX脚は見た目の問題を気にする方も多いようですが、ひざの痛みを助長する要因ともなるので、早めに矯正すべきです。

どちらも、簡単な運動で矯正・改善することができるので、ぜひ取り組んでみましょう。この運動も事前に脚長差調整を行ってから始めるようにしてください。

1.若い人のO脚調整法

O脚の調整によって、ひざ痛や腰痛、肩こりを予防します。

2.中高年の方のO脚調整法

O脚を調整し、O脚に伴うひざの痛みと可動域の制限を解消します。同時に変形性関節症の進行をも抑制します。

3.X脚の調整(ペアで行う)

X脚を改善し、変形性膝関節症の進行と痛みを抑制します。

参考にしてみてください。

なお繰り返しになりますが、ひざ痛が気になる方に愛用されているのがヒアルロン酸です。ヒアルロン酸とは、ムコ多糖類の代表的な成分ですが、その大きな特徴は1gで6リットルの水を保持できるという、その保水性です。最近、美容や関節サプリメントの主成分としてヒアルロン酸が注目されていますが、これは主にこの能力によるものです。

ヒアルロン酸はその保水能力により、関節の中で、軟骨の持つクッションの役割を補完・代替してくれることから、関節系のサプリメントの主要成分として重宝されている、というわけです。関節痛や変形性ひざ関節症にお悩みの方はヒアルロン酸サプリメントも活用してみてはいかがでしょうか。

ちなみにヒアルロン酸の飲み方として、同じく軟骨を形成する成分であるグルコサミンや、その形成を助けるコンドロイチンと同時に摂ることで相乗効果が期待できると言われています。最近ではこれら3つの成分が同時に摂れるサプリメントも販売されていますので、興味がある方は試してみてください。

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