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ひざのストレッチング

コラム:ひざの痛みをとる方法
「ひざのストレッチング」


筋力訓練と同時に、ひざのストレッチングをおこないます。

お話ししたように、変形性ひざ関節症になるとひざは伸びきらない、曲がりきらない傾向(拘縮)がでてきます。

ひざのストレッチングの体操は、その拘縮をできるだけとることと予防することが第一の目的です。

また、第二の目的は、ひざを十分ストレッチさせることによって、ひざの関節包、靭帯、筋肉に刺激を与え、新陳代謝をよくさせることにあります。

やり方は簡単です。

まず深く曲げる方法は、しゃがみこむか座ることです。できるなら正座をします。

また伸ばす方法は、ラジオ体操のように、立って両ひざを両手で押さえて力を入れ、ひざを伸ばしきることです。

または、立って片脚ずつ手をあてて、ひざを押して伸ばしきります。



しかしここで、患者さんから「ひざが痛くてしゃがんだり、正座したりなどとてもできません」「ひざが痛くなるので正座はやってはいけないとお医者さんからとめられています」というクレームが当然でてきます。

ひざがあまり痛まずにストレッチングするには方法があります。簡単な方法です。

それは風呂に入って十分に温まったとき、湯船のなかでゆっくりとしゃがんでいくことです。これについては次回改めて説明します。

参考になさってください。

なお、自分が変形性ひざ関節症ではないか?と思ったら、専門の病院で診察を受けること、そして急性期の痛みがおちついたら、それ以上悪くならないようにコントロールすることです。セルフコントロールの方法として代表的なものはヒアルロン酸の活用です。

関節痛や変形性ひざ関節症にお悩みの方はヒアルロン酸サプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。

ヒアルロン酸の飲み方として、同じく軟骨を形成する成分であるグルコサミンや、その形成を助けるコンドロイチンと同時に摂ることで相乗効果が期待できると言われています。最近ではこれら3つの成分が同時に摂れるサプリメントも販売されていますので、興味がある方は試してみてください。

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